biceps triceps

Witam wszystkich, prosił bym o ułożenie planu treningowego na masę. Mój staż to ponad pół roku.Jak dotąd ćwiczyłem 4 razy w tygodniu.Poniedziałek:Klata, plecy Wtorek:biceps, triceps Czwartek:barki, motyle Piątek:biceps Wielkie dzięki z góry

[...] sterydowych: 4 lata temu stosowałem deca durabolin oraz omnadren i testosteron propionat Trening: : Ćwicze 4, 5 dni w tygodniu. Poniedziałek - klatka piersiowa. Wtorek- biceps, triceps, Środa - wolne, Czwartek - Barki, kaptury, Piątek - Plecy, nogi Cel cyklu: Chciałbym zwiekszyc mase mięśniową, zalezy mi na czystej masie i twardości [...]

Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]

[...] ciała zostają praktycznie z minimalnym efektem...).Dlatego chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego głownie na górne partie ciała (klate,barki,biceps,triceps,plecy itp.).Za 3 miesiącę kończę 18 lat,mam 181 wzrostu i około 68 kg wagi(co do wagi to także bym chciał przybrać na masie bo jestem strasznie chudy mimo tego [...]

[...] sobie to na spokojnie poukladac, zeby wszytsko gralo jak w zegarku. Oczywiscie boks jest priorytetem. Mysle, zeby zrobic trening (bo z nim jest problem) tak: Sroda: nogi + biceps + triceps Sobota: klatka + plecy + barki (ewentualnie barki "porozbijac na aktony i czesc w srode, czesc w sobote) Liczba powtorzen okolo 15, krotkie przerwy, mniejsze [...]

[...] NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC 2)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 4)SCIAGANIE DRAZKA OBURACZ PODCHWYTEM [...]

PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8,8) Wiosłowanie w leżeniu sztanga (12,10,8,8) ŚR [...]

[...] 20mg ed (100 tabs),methanex10 50mg ed(100tabs),omnadren 250 2550mg e5d + deca organon 200mg e7d (oma 5 strzalow,deca 3) po kazdym cyklu odblok wedlug rad SFD Trening: biceps,triceps i barki 2 razy w tygodniu,klata i najszerszy raz Cel cyklu: masa gornych partii Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4tyg Poziom BF%: - Tendencja do [...]

Witam Ważę 78 kilo i mam 186cm Na siłowi ćwiczę od ponad roku ale wciąż szukam dokładnego planu na masę gdyż nie jest dokładni z moją masa jak bym chciał. Po czytaniu wielu artykułów nie tylko z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza [...]

Witam. Już tłumaczę o co mi chodzi ostatnio dowiedziałem się od kolegi że barki lubią od 14-16 powtórzeń i przy tylu powtórzeniach dobrze się masują . A reszta mięśni ?? ile powtórzeń lubią pozostałe mięśnie tzn: przy jakiej ilości najlepiej się masują . I ile serii.. Teraz robię trening izolowany czyli każdą partie osobno. Pon-Klata Wt-plecy [...]

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Cześć. Właśnie ułożyłem sobie nowy trening, ale obstawiam że zapewne coś jest w nim nie tak. Proszę o jego ocenę ;) Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi. Ćwiczę od ponad pół roku. Poniedziałek: Klatka/barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z [...]

Witam Tak sobie wczoraj siedzialem znudzony i wpadlem na pomysl, ze rozpisze sobie nowy trening Terazniejszy plan dobiega konca; wyniki silowe poszly ladnie, totez teraz chcialbym troche sie "ubic". Wymyslilem cos takiego Biceps-triceps (klatka) Wyciskanie sztangielek lawka plaska 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos gora 3x12-8 Uginanie ramion ze [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. PONIEDZIAŁEK: biceps + triceps + brzuch + łydki (po trzy serie każdego ćwiczenia) - superseria: uginanie przedramion z prostym drążkiem stojąc + prostowanie ramion na linkach - superseria: uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc + francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - superseria: naprzemienne [...]

Chciałbym prosić obeznaną osobę o radę co do planu ćwiczeń. Staż ćwiczeń 5 mies, diety 2 mies. 1 dzień klatka, brzuch 2 dzień biceps, triceps 3 dzień klatka,nogi, biceps 4 dzień przerwa i tak w kółko:) może być?

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7 Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8 Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8 Barki Wyciskanie sztangi przodem 2s 10,10 Wyciskanie [...]

Mam 16lat 71kg 180cm wzrostu. Poniedziałek:Klata, biceps, przedramienie środa:Barki, plecy, klata piątek:biceps, triceps, przedramienie Gram w pikłe nożną czyli biegam, robie dziennie brzucszki moglibyście mi doradzić jak zmienić na lepsze ten plan i jak i po ile wykonywać serie na daną partie.

[...] 3 x 12 (2 max) # tyl barkow hankle 4 x 12,10,10,8 # podnoszenie sztangi kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 # podnoszenie hankli kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 Piatek - biceps, triceps # uginanie ramion w staniu szeroko 4 x 12,10,8,6 # uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12,10,8,6 # superseria (uginanie raminon w staniu prosty gryf, [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]

[...] pracy). Chciałem zapytac o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć. Planuję: 1. 2-4tyg biegać po 30 min na bieżni + robić biceps + triceps + łydki + ramiona (delikatnie z małymi obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie [...]